Depois de um certo tempo, é comum que muitas pessoas venham procurar alternativas para acabar com a dor na coluna.
Até porque, infelizmente, a dor na coluna é algo muito comum entre as pessoas em todo o mundo, o que acaba trazendo muito incomodo, tirando todo o bem-estar.
Dessa forma, ter a saúde da coluna é totalmente importante, e muitas das vezes você pode não estar dando conta para isso.
Ou seja, às vezes de forma consciente ou até mesmo involuntária acabamos tendo alguns comportamentos durante o dia, que acabam resultado em dor nas costas.
Logo, ao final do dia, você fica “travado”, com dores muitas vezes intensas, que trazem um incomodo muito forte.
Portanto, nesse artigo, citaremos para você, 4 ações que lhe ajudarão a acabar com a dor de coluna.
Manter a boa postura da coluna
Uma das principais ações que acabam causando dor na coluna, é com toda certeza a falta de uma boa postura.
Dessa forma, é extremamente necessário que você procure manter a sua “posição neutra”, que é basicamente deixar a coluna com uma curvatura semelhante a quando colocamos o corpo para frente.
Ou seja, evitando o máximo manter aquela posição muito curvada na coluna, que às vezes acabam sendo bem confortável.
Além disso, é essencial manter essa posição neutra na coluna, não só nas ações de se movimentar, mas também quando for carregar ou empurrar um objeto.
Assim, você consegue manter sua coluna em uma boa posição, ajudando a acabar com a dor na coluna.
Evite carregar muito peso
Durante o dia a dia, é muito comum vermos pessoas carregando bolsas, ou pastas com os equipamentos e afins necessários para o dia a dia.
No entanto, o maior problema disso tudo, é que muitas pessoas acabam carregando muito peso nessas bolsas e pastas por um grande período de tempo.
Assim, todo esse peso, principalmente quando carregado por mais de 10 minutos, acaba forçando muito as costas, o que com certeza vai trazer dores.
Se você perceber, quando a bolsa ou pasta está muito pesado, a tendência é que você acabe até andando curvado, para compensar o peso.
Além disso, algumas pessoas também acabam insistindo, em carregar a bolsa ou mochila em apenas um dos ombros, o que acaba forçando bastante.
Dessa forma, o ideal é que você evite ao máximo carregar peso na mochila por mais de 10 minutos, e sempre use as duas hastes, e as regulagem, para distribuir o peso.
Segundo o Ministério da Saúde, o peso em mochilas e pastas deve corresponder no máximo a 10% do peso corporal.
Portanto, se você pesa 50kg, o peso ideal para não prejudicar a coluna, é de 5kg.
Não fique sentado por muito tempo
Se você trabalha ou estuda, muitas das vezes ficar sentado por um longo período de tempo, pode ser algo natural.
No entanto, se você quer acabar com a dor na coluna, é essencial sempre procurar intervalos.
Assim, sempre quando estiver muito tempo sentado, procure levanta-se, tomar uma água, ir ao banheiro e procurando sempre esticar o corpo.
Tudo isso vai remover a sobrecarga da coluna, o que vai ajudar a tirar aquela dor nas costas, comum ao final do dia.
Além disso, ao sentar, procure sempre manter a sua coluna reta, deixando as suas coxas e troncos em um ângulo um pouco maior que 90º.
Procure um profissional
Muitas das vezes, pode ocorrer que mesmo com todas as ações corretas, você ainda continue tendo problemas com dores, principalmente na lombar.
Dessa forma, essa dor pode ser originada por outro problema, como tensão muscular, hernias de disco, e dentre outras coisas.
Nesse sentido, o ideal é que você procure médico especialista em coluna caso esse problema continue persistindo.
Assim, só ele poderá lhe encaminhar para o melhor tratamento, com base no problema que você estiver.
Considerações finais
Se você deseja acabar com a dor na coluna, é essencial procurar e botar em prática as ações certas.
Desse modo, siga o que foi dito, e veja como será possível reduzir bastante ou acabar de vez com esse incômodo.
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